空中脚踏车的叁种踩法

    第一式：把双手放在肚子上，这样比较能持久一点。 
 
    我觉得这个方式是最接近空中脚踏车的效果，大腿肌肉很快就会酸了，对於锻鍊大腿肌肉很有效，比较能够瘦大腿。 
 
    如果是採用这种方式，其实只要踩10-20分鐘就够了。 
 
    第二式：也可以双手扶着屁股，这样比放在肚子上更能持久。 
 
    不过这样一来，锻鍊大腿的效果就减轻了。主要变成是锻鍊小腿。如果你是要专攻小腿，可以用这种方式踩。 
 
    第叁式：你可以将双手垫在腰部下面，当做支撑点，这是最能持久的方式。 
 
    然后将脚往30度、45度或60度方向腾空踩，甚至接近90度也行。用这种方法要持续30-40分鐘，甚至更久都不是问题，它就变成是像有氧运动一样，会流汗的。这样能够有效消耗小腿脂肪，每天踩30-40分鐘，让我的小腿瘦了2-3公分。 
 
    每天踩40分鐘效果最佳，初学者可从每天踩20分鐘开始，慢慢增加时间。每天实行的最佳时间是下午3点半到6点。累了中途可休息一下，不用一次踩完。中途口渴时可喝些温开水，踩完后记得喝一杯温开水，帮助排除脂肪垃圾。 
 
    效果：每一星期用尺围量小腿一次，你会发现小腿越来越瘦。一般都可瘦3公分。 
    饮食：不用节食。早午餐正常吃，而晚餐淀粉不要过量，晚餐热量最多500卡。 
 
    这招比踩健身车的瘦小腿效果更强，也比抬腰式空中脚踏车安全，算是个人独创的瘦腿招式喔。 
 
    它有叁大特点： 
    1.消除脂肪：用这个方式小腿脂肪会减的特别多，具有局部减肥的效果。 
    2.改善水肿：具有抬腿效果，朝45度方向以上持续踩30-40分，等於抬腿半小时。 
    3.预防萝卜：用上半身当支撑点不易造成萝卜腿，不像快走慢跑重量压在小腿上。 
 
    不过相对的，因為踩起来很轻鬆，就没有锻鍊大腿肌肉的效果了。这样的方式，主要会瘦小腿，屁股和大腿就瘦的比较慢。