饭后运动：把握饭后黄金一小时，可以预防肥胖和减肥！

   【效果】 
    1.抑制脂肪效果：避免饭后坐着不动，血糖浓度升高，造成新的脂肪堆积。 
    2.燃烧脂肪效果：饭后45分鐘时去做散步运动，可以消耗大量的热量。 
 
    此的效果，可以分成两个阶段： 
    第一阶段，就是饭后45分鐘内站着或做家事。 
    第二阶段，就是饭后45分鐘时搭配散步运动。   
 
   【说明】 
 
    我们在饭后30分鐘内，胃正在消化，要避免活动身体影响消化。而饭后30分鐘到一小时之间，小肠开始吸收，身体血糖浓度也开始上升，也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分鐘。 
 
    这段关键时间切忌坐着看电视(避免脂肪上身)，而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动，但会比你坐的时候消耗更多的热量，也能避免血糖浓度过高，造成脂肪往下半身堆积。 
 
    可以的话，饭后45分鐘你可以散步20分鐘，最具减肥效果(大量消耗热量)。自古以来，人们就认為饭后散步是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。 
 
    美国纽约的科研人员至今还在探讨：饭后究竟何时散步对减肥更為有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测，发现饭后45分鐘左右，以每小时4.8公里的速度散步20分鐘，热量消耗得较快，这个时间散步有利於减肥。 
 
    而这个散步速度，相当於你在20分鐘内走完1600公尺的距离。 
 
   【修练参考】 
 
    饭后45分鐘散步30分鐘，标準速度就是，去400米运动场，以每五分鐘的速度走完一圈，总共走四圈就行了。(学生可以利用学校的操场，市民可以利用市立运动场。) 
 
    当然也不一定要运动场，也可以去街上散步，或是在家来回走动，有做才是最重要的！至於為何"热量消耗得较快"？因為它是规律性的有氧运动，只要是有氧运动，做到第二十分鐘就会开始燃烧脂肪。 
 
    科研人员还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约30分鐘，那麼，减肥的效果会更明显。他们还提醒：难消化的食物只应在早饭或午饭吃，而不应在晚饭时吃，因為人们一般在晚饭后体力活动减少，也很少锻炼，所以不利於减肥。