「快走」和骑室内脚踏车一样，都是很棒的有氧运动，瘦身效果好、膝盖负担小，即使是过胖的人也适合喔！
快走不需要额外费用或器材，只要穿上运动服装和鞋袜，立即可以开始。若遇到雨天，也能移到室内用跑步机进行。
若结伴同行（夜间较安全）或听音乐（若在马路上建议仅听单耳较安全），时间休一下就过去萝～
◎ 大原则 ◎
速度：每分鐘 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分鐘以上、每週累计 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比较好。
◎ 上半身 ◎
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放鬆，收小腹。
双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
◎ 下半身 ◎
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先著地，再把重心移到脚掌处。
其实生活中充满了「快走」的好时机，不管是上班或回家的路上，都可以有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，更能够健康瘦身、紧实窈窕育！^^
上一篇：小习惯对减肥有很大的帮助
下一篇：正确室内脚踏车 瘦身不受伤
|
