三种高效燃脂有氧减肥运动 值得一试

你还在吃减肥药减肥吗？赶快告别那些药物吧。最健康的公认的方式是运动，运动减肥才是最有效的减肥方式。下面封闭式减肥训练营向你介绍三种简便的有效燃脂方法，我们可以按照这三种方式进行锻炼。

每周游泳三次

每周游泳3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短，热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量更大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！游泳是很好的运动减肥方法，也是一种很好的全身运动，对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不要追求游泳速度，达到心率要求就可以了。

每天步行一个小时以上

每天步行状态，以感觉稍稍有些出汗为准，据专家分析，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走大约2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在有坡度的地方行走更有效，可以大大缩短走路时间。如果你觉得2个小时走路时间太久，可以在刚开始锻炼的时候，减少时间，习惯之后再增加。

慢跑20分钟以上

慢跑属于有氧运动，能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的运动减肥方法。一般进行锻炼20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，就能够达到减肥的功效。