每一个人体型不同，所需要的减肥的方式也有所不同，只有选择了适合自己的方式，才能达到最好的效果，达到瘦身的目的，那么什么样的减肥方式合适肥胖体型呢？
体型特征：
1、先天骨架宽大。
2、体型肥胖肌肉较不显著。
3、整体略显粗笨。
4、体脂率高。
体质特性：
1、新陈代谢速率缓慢。
2、体重轻易上升，减肥却较难题。
3、增加肌肉之同时，亦轻易累积体脂肪。
4、肌肉密度与强度较差。
一、练习动作与频率建议
1、初期以全身练习为主，日后再逐渐改为分部门离练习
2、将各项动作安插编排于练习中，复合性动作及分离性动作皆须练习。
3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。
4、采用每部位每周练习二至三次的练习频率并经常更换练习轮回方式。
5、每次练习应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。
二、组数与次数建议
1、应采取强度高和高次数的练习法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。
2、以中度重量练习为主，避免使用高重量低次数的练习方式。
3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。
4、大肌群练习十二组左右，小肌群则八组左右。
5、必需时常更换练习轮回方式以利肌肉增长。
三、适合的运动
1.有氧运动
要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质松散，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，假如体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽。
2.游泳
以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。而比拟之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。
3.慢跑
运动长处：进步睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以晋升20%，这样夜晚的睡眠质量也会随着进步；“透风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量均匀从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会跟着升高；解压，慢跑可以按捺肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，开释让人轻松的物质。
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