男士瑜伽减肥动作

瑜伽，良多女性再练，也达到了减肥塑性的效果，那么男性朋友可以通过瑜伽来减肥吗?

世界上良多瑜伽巨匠是男性，你会说了，人家是巨匠啊，但巨匠也是从普通人开始的啊，所以男性朋友们，不用担心，练起来吧。

男性做瑜珈减肥有用吗?当然管用，而且效果仍是不错的，通过训练瑜珈可以匡助男性塑造出完美的身材。今天减肥训练营跟大家分享几个男性瑜伽减肥的动作。

男性瑜伽动作

1、山立式

简朴有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心气力。大脚趾相触，脚跟稍稍分开。将体重平均分给双脚，然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。保持肩膀放松，使肩胛骨延伸至后背部。

2、树式

和其他的平衡站姿一样，树式可以集中留意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。将身体重量移至右脚，紧紧踩在地板上。左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。假如这太难题，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前，将重量集中在左脚。右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。放下脚，换脚重复刚刚的动作。将你的留意力集中在身前的区域，保持平衡。

3、上侧支撑式

侧卧在垫子，使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上，侧面抬起整个身体，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方舒展。颈部保持正常的位置，保持整个身体始终处在统一个平面内，肩部非常挺秀，平均地呼吸，并没有憋气现象。假如你有足够的气力还可以把下面的那条腿伸直，用脚的外侧支撑身体，同样的姿势做另一侧。

4、前屈式

身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。