快速瘦身的减肥食谱怎么找

重了是吧？来，赶紧重拾你的健身计划时，别忘了先从「吃」上入手，治治你的「胡吃海塞」后遗症。小编减脂美食推荐

01、芦笋炒虾仁

芦笋低糖、低脂肪、高纤维素，而且含有丰富的微量元素，搭配高蛋白的虾仁，是一道好吃又低脂的菜肴。

热量 204 千卡 | 碳水 10 克 | 蛋白质 34 克 |  脂肪 10 克；

食材：芦笋 200g、虾仁 200g、大蒜 15g、料酒 10g、食盐 3g、橄榄油 2g；

1、蒜剥皮切成片，芦笋切成小段；

2、虾仁加少许盐、黑胡椒和料酒腌制 15 分钟；

3、将芦笋段焯水，断生即可，不需要完全烫熟；

4、平底锅预热，锅底抹少许油，爆香蒜片；

5、倒入虾仁炒熟；

6、倒入焯过的芦笋翻炒，出锅前加盐翻炒调味，芦笋炒虾就做好了。再撒上一点黑胡椒，味道更好哦。

02、杏仁西兰花

西兰花中富含蛋白质和 维生素C，加上少量杏仁，完美的配餐。

热量 118 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白质 8 克 |  脂肪 7 克

食材：西兰花 150g、杏仁 10g、香油 2g

1、将西兰花洗净掰成小朵备用；

2、西兰花入沸水中焯水一两分钟；

3、炒锅预热放入西兰花翻炒；

4、撒上杏仁，倒少许香油拌匀即可。

03、豆腐菌菇汤

豆腐搭配菌菇及白菜煮汤，没有了肉类的饱和脂肪，在保证营养的同时，热量更低更健康。

热量 246 千卡 | 碳水 9 克 | 蛋白质 23 克 |  脂肪 12 克

食材：娃娃菜 250g、豆腐 150g、蟹味菇 50g、橄榄油 5g、干辣椒 5g、姜 5g、香葱 5g、食盐 2g

1、将菌菇、白菜（或娃娃菜）洗净，切块备用；

2、热锅后加入橄榄油、姜、葱、辣椒炒香；

3、将白菜放入锅中翻炒，之后加入豆腐稍微煸炒即可；

4、放入菌菇，加水炖煮约 20 分钟；

5、出锅前加盐调味即可。

04、番茄龙利鱼

龙利鱼中富含蛋白质，西红柿是很好的调味品，能量低且味道好，值得一试。

热量 180 千卡 | 碳水 3 克 | 蛋白质 22 克 |  脂肪 8 克

食材：龙利鱼 200g、西红柿 50g、洋葱 20g、香葱 3g、辣椒粉 3g、橄榄油 2g、食盐 1g

1、龙利鱼切片，西红柿去皮切丁，洋葱、香葱切碎；

2、炒锅预热，放入少许油，炒香洋葱，放入西红柿丁翻炒，加入辣椒粉，倒入半杯水烧开；

3、放入鱼片煮熟，大火收汁，出锅前加少许盐调味，撒香葱即可。

05、高纤虾仁蔬菜粥

高蛋白低脂肪的虾仁，与富含膳食纤维的糙米结合，用胡萝卜、香菇与青豌豆增加营养，一份高纤健康粥你值得拥有。

热量 293 千卡 | 碳水 48 克 | 蛋白质 24 克 |  脂肪 1 克

食材：虾仁 100g、香菇 50g、糙米 40g、胡萝卜 40g、豌豆 30g、料酒 5g、姜 3g、食盐 2g、黑胡椒 1g

1、将糙米浸泡过夜；

2、将浸泡好的糙米放入锅中，倒入适量水，煮约 25 分钟，期间要经常搅动，以免粘锅；

3、虾仁洗净，倒入料酒、姜丝、黑胡椒腌制 10 分钟；

4、香菇切薄片，胡萝卜切丝备用；

5、糙米粥煮至粘稠后，将虾仁和蔬菜放入，继续熬煮搅动约 10 分钟；

6、出锅前放入少许盐调味即可。