过度的减肥会导致月经失调！科学减肥更健康

　　在肥胖越来越多的今天，很多人为了减肥变瘦对健康也不管不顾，减肥训练营告诉大家不要盲目寻求各种减肥方法，这样往往容易造成对身体健康带来危害，有些女生的月经失调就是这个原因。有关专家研究表明，少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。所以通过节食减肥的方法是非常不可取的，节食减肥对身体健康的危害极大，轻的可造成0血糖，严重的可造成身体营养不良。对此小编给大家推荐四中科学有效的减肥方法，你一定不要错过。
 

 

　　首先：保证每天的运动量

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。很多人以为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

 

　　第二：多吃蔬菜和水果

　　可能你会有疑问了，吃蔬菜和水果算什么狠招？这不是大家都知道的吗。是，蔬菜水果不狠，但它的量狠。一天三餐，早餐和晚餐都可以直接用蔬菜水果来代替，只要午餐保持谷物+蛋白质的组合，你就不用担心会营养失调，瘦也瘦得安。
 

 

　　第三：学会苹果餐的两种吃法

　　一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

 

　　最后：西红柿也是不错的减肥食物

　　为什么说吃西红柿可减肥？一个西红柿（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤）  一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。