学会这几步，月瘦十斤不是梦

　　没一个拥有减肥梦想的朋友们都体会过瘦身失败的噩梦吧，可能很多人看到网络上那些轻轻松松瘦身成功的减肥达人都是十分的羡慕，其实每个人的减肥之路都不是一帆风顺的，在光鲜亮丽的表面背后也有心酸的过程。下面就为大家分享魔鬼减肥训练营的减肥达人们推荐的月瘦十斤的减肥方法，让每个人都可以漂漂亮亮的度过夏天。

　　饮食控制是基础
　　很多朋友都不能理解饮食控制的重要性，尤其在大量的运动之后，朋友们的胃口大开之后，就会吃很多乱七八糟的东西。下面下边就为大家简单的列举几样不能吃的食物，希望大家警惕他们的热量：披萨汉堡的热量都在每一百克300卡路里左右，巧克力的热量在每一百克500卡路里左右，500毫升的饮料的热量大概在400卡路里。也就是你辛辛苦苦的在跑步机上跑步一小时就是一块巧克力的热量，多么可怕，一定要注意饮食的基础哦。

　　运动减肥是关键
　　无论是控制饮食还是节食减肥，都是离不开运动能够减肥的，可以说，运动减肥是一切的关键。罗马不是一日建成的，减肥的过程自然也会比较艰苦。想要每个月瘦瘦身十斤，需要达到每天1100卡路里以上的消耗，大概就是在跑步机上快走两小时左右的热量消耗。在运动减肥过程中一定要注意拉伸和事后的按摩，这些细节动作有助于您的经络疏通，更好的排出身体的废物，也就有利于脂肪的消耗。