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健身时怎么吃能瘦下来 |
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健身是近几年来非常流行的热潮，很多肥胖者都加入了健身的行列。健身虽然锻炼很重要，不过饮食更重要。下面魔鬼减肥训练营告诉大家健身时怎么吃能瘦下来，不知道怎么吃的朋友一起看看吧。
吃饭应该简单主食。主食包含的定义很广，杂粮，豆类，米面，油条，奶黄包等等都属于主食。不过主食虽然种类很多，但以粮食为主的主食食用后对人体好处多多，但是以加工淀粉为主的主食食用后只会增加热量的摄入导致体重增加。健身时肥胖者想要摄入主食但一样要以简单为主，如果是包装精美的淀粉类主食最好不要食用，以免本末倒置从而发胖。
饮食做到定量化。人的身体需要维持正常运行就需要做到营养摄入均衡，平时肥胖者应该定量化摄入食物，千万不能只吃菜或者只吃肉等等。正确的做法是保证主食摄入量，均衡蔬菜和水果的摄入量。很多肥胖者在健身过程中会用水果或者蔬菜替代主食和肉类摄入，这种说法会影响人体对维生素的吸收，对减肥和健康都不利。
平时应该多摄入杂粮。现在的人饮食都特别精细，不过为了健身和减肥应该多摄入杂粮。杂粮中含有人体所需的膳食纤维，维生素和矿物元素等成分，这些有助于肥胖者减肥燃脂，健身塑型，所以小编建议肥胖者健身时多吃五谷杂粮。
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